Spirulina dosi consigliate al giorno

Nota come alga spirulina, la spirulina è un cianobatterio molto ricco di ferro, proteine e di vitamina B12. Molto richiesto non solo da vegetariani e vegani, ma anche dagli sportivi, questa microalga ha infatti delle proprietà straordinarie per l’organismo ed è ottima per stimolare la crescita muscolare se assunta nelle quantità corrette. Considerata un superfood, l’ONU l’ha perfino inserita nella lista degli ingredienti utili per combattere la fame nel mondo. Ecco come assumere spirulina e le dosi consigliate al giorno per trarne i massimi benefici.

Dosaggio di spirulina giornaliero consigliato

Le ricerche che da tempo vengono effettuate sulla spirulina e le dosi consigliate al giorno hanno dato esiti diversi. Gli effetti della microalga, infatti, sono molto vari e sono relazionati sia alle dosi assunte che ai motivi per cui viene utilizzata. In generale, però, è possibile affermare che ad avere effetti sul nostro organismo sono le dosi comprese tra 1 ed 8 g al giorno. Per essere più precisi, bisogna comunque individuare i grammi da assumere per ogni ragione specifica. Ecco una lista utile:

  • Per migliorare le prestazioni muscolari, le dosi giornaliere consigliate di spirulina sono comprese tra i 2 ed i 7,5 grammi.
  • Per ridurre il colesterolo, le dosi di spirulina consigliate al giorno sono comprese tra 1 ed 8 grammi.
  • Per ridurre la pressione arteriosa le dosi di spirulina al giorno sono comprese tra i 3,5 ed i 4,5 grammi.
  • Per ottenere benefici sul fegato, sono sufficienti dosi di spirulina di 4,5 grammi al giorno.
  • Per tenere sotto controllo il livello glicemico sono sufficienti 2 grammi al giorno.

Dose di spirulina giornaliera quando assumerla

Il momento migliore per gli sportivi che intendono aumentare la massa muscolare è quello di assumere un frullato a base di spirulina subito dopo l’allenamento. Per chi invece desidera tonificare la muscolatura è consigliabile bere il frullato di spirulina circa 30-40 minuti prima di allenarsi. Chi desidera perdere peso deve assumere il dosaggio di spirulina 30 minuti a metà mattinata oppure prima di pranzo. In questo modo i grassi bruceranno più velocemente e si arriva al momento del pranzo con meno fame.

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